Jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen anbefaler denne øvelse, når du har født.

Denne stilling aflaster din bækkenbund, fjerner hævelser og hjælper med at få området omkring bækkenet styrket og klar til bækkenbundstræningen.

camillaperleraekkenStillingen Perlerækken

*Lig på ryggen med fodsålerne under knæene.

*Placer fødderne bredere end hoftebredde og vend gerne tæerne lidt udad.

*Rul langsomt bækkenkanten op mod navlen. Først løftes sædet, så løfter du lænden og derefter løfter du ryghvirvlerne én for én fra gulvet.

*Bliv heroppe imens du mærker at begge fodsåler er lige meget i gulvet og din nakke er afspændt, her bruger du 3 dybe åndedræt, maven hæver sig på indåndingen og du bliver opmærksom på at navlen sænker sig i udåndingerne.

*Mærk at musklerne arbejder uden du anstrenger dig og at området omkring livmoderen afspændes og kommer ”tilbage på plads”.

*Rul så langsomt ned igen med de øverste hvirvler først. Fortsæt til sædet igen er i gulvet.

*Gentag 3 gange.

*Husk at trække vejret med dybe åndedræt, selv om du koncentrerer dig om hvirvlerne.

*Brug gerne øvelsen 2 gange om dagen, men ikke lige efter et måltid.

 

Mere fra Camilla
Camillas hjemmeside kan du downloade flere efterfødselsprogrammer med fotoserier der indeholder lydfiler med bækkenbundstræning i forskellig sværhedsgrad, så du kan træne når det passer dig.